На завтрак – овсянка на воде, немного меда. Или несколько хлебцев с чаем или молоком. Или запеченные овощи с курицей.
На обед – 100 г вареной или запеченной рыбы, 2 куска хлеба, овощной салат, яблоко, стакан свежевыжатого сока. Или вегетарианский суп, кусочек вареной курицы или запеченный в духовке картофель.
На полдник – фрукты. Немного.
На ужин – творожники с обезжиренной сметаной, пудинг, зеленый чай, кусок хлеба, одно среднее яблоко, стакан кефира средней жирности или настой шиповника.