Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

Для того, чтобы улучшить метаболизм, нужно заботиться о том, чтобы жировая ткань (при ее избытке) постепенно уступала место мышцам. Этого можно добиться двумя путями: постоянная и достаточная физическая нагрузка (что дает прирост мышечной массы) и правильное питание, передает Healthystyle.info.

Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

1. Не пропускайте завтрак!

Многие диеты и ограничения в еде (пропуски завтрака или обеда) дают обратный эффект: не уменьшают количество жировой ткани, а увеличивают. В том случае, когда пища долго не поступает, организм переходит в режим SOS (караул, голод!) и откладывает в запас больше жира, чем обычно. А при регулярном полноценном питании (небольшими порциями!) сигнал другой: "всё в порядке, можно производить энергию!".
Особенно вредно пропускать завтрак. Он у многих начинается с чашки кофе или чая - и это правильно. Кофеин, содержащийся в них, - стимулятор обмена веществ. К тому же повышает выносливость при физических нагрузках, придает сил.

Особую популярность приобрел зеленый чай, который содержит гораздо больше витаминов и антиоксидантов, там присутствуют катехины - они помогают клеткам сжигать калории и улучшают скорость метаболизма на несколько часов. Свежезаваренный зеленый чай в количестве 2-4 чашек в день (не больше!) позволит организму сжечь дополнительно 17% калорий.

2. Больше белка

Завтрак будет полноценным, если включать в него белковую пищу - мясо (постное!), рыбу, яйца, молочные продукты. На их переваривание (до 8 часов!) и усвоение тратится много энергии, которая уже не будет откладываться в виде жира. Животные белки и протеины способны "завести" обменные процессы и поддерживать их весь день, поэтому полезны при каждом приеме пищи. Доказано, что мясная пища ускоряет обмен веществ до 30%. Но рекордсмен усиления метаболизма - не они, а молоко и молочные продукты - до 70%!

3. Красный перец сжигает жир

Питание не будет сбалансированным, а обмен веществ достаточно интенсивным без растительной клетчатки и медленных углеводов. Они содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы, в овощах и фруктах.

Чтобы переварить клетчатку, организм очень старается! Затрачивает большое количество калорий, что ведет к ускорению обменных процессов. Правильно поступают те, кто начинает день с овсянки (или другой полезной каши), так как, кроме клетчатки, цельнозерновые продукты содержат много микроэлементов и витаминов.

Диетологи советуют не забывать о пряностях, которые содержат естественные вещества, быстро "разгоняющие" метаболизм. Столовая ложка рубленого красного или зеленого перца может повысить его скорость во много раз. Но не всем жгучие специи показаны!

4. Меньше сладкого

А вот от продуктов, содержащих рафинированные углеводы, стоит отказаться. Кондитерские изделия, продукты из белой муки и все, что содержит много сахара, способствуют ожирению. Без сладкого обойтись трудно, но можно перейти на мёд, фрукты, семечки, орехи… Очень полезны для усиления метаболизма грейпфруты и другие цитрусовые, а про яблоки с давних времен говорят: "По яблоку в день - и доктора не надо!"

Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Грушко: итоги саммита в Мадриде показали, что НАТО вернулась к схемам холодной войны
"Зенит" в летнее трансферное окно планирует найти усиление в центре защиты
Эксперт сообщила, что дефицит курортной недвижимости в России превышает 2 млн кв. м
В Совфеде считают антисоциальным предложение запретить выдачу льготной ипотеки на студии
Молдавия продлила контракт на закупки электроэнергии у "Интер РАО"
Преступный «Кодекс»: очередной криминальный бизнес закрыт в Апраксином дворе
Макрон предложил начать с чистого листа отношения с Австралией после кризиса с подлодками
Регионы начнут ежемесячно актуализировать дорожные карты по решению проблем дольщиков
В ГД предложили Минпромторгу разработать и массово внедрить одноразовые алкотестеры
"Соллерс" не будет выплачивать дивиденды за 2021 год
В ЛНР сообщили, что в Лисичанске находятся более 10 тыс. мирных жителей
Власти Молдавии обвинили Приднестровье в блокировании работы комиссии по миротворцам
Уровень коллективного иммунитета к коронавирусу в РФ снизился за неделю с 21,5% до 18,6%
В МИД РФ заявили, что Россия не хочет усиления напряженности вокруг Шпицбергена
О предложении собрать саммит СБ ООН и "закате Европы". Что сказал Лавров минским студентам
ВС России и НМ ЛНР овладели селами Золотаревка и Спорное
Цены на элитное жилье в Сочи установили рекорд, обогнав Москву и Петербург
Власти региона проследят за сохранением рабочих мест после указа по проекту "Сахалин-2"
Курс доллара на Мосбирже растет до 53,8 рубля
Акции "Газпрома" на Мосбирже снизились до минимума с 24 февраля
Медведев заявил, что система международного права рушится не из-за России
В России создали коалицию участников инфраструктуры поддержки социального бизнеса
В Гатчину вернулся утерянный во время войны портрет молодого Александра III
Комитет Думы поддержал законопроект о повышении максимального размера микрозайма для МСП
Медведев назвал цель санкций Запада
В платежках ЖКУ захотели сделать новую строку
Россияне начали массово бронировать отдых в Таиланде на осень
Одна из самых закрытых стран Азии разрешит въезд туристам за тройной налог
Игорь Сандлер представит в Москве "Русскую классику в роке"
Рыбаки поймали редкую рыбу, продали за 890 тысяч рублей и разбогатели
ЦСКА объявил об уходе гандболисток Ведехиной и Седойкиной
Средняя ставка по выданным в мае ипотекам опустилась до рекордных 6,17%
Футболист "Сочи" Кассьерра успешно прошел медобследование для перехода в "Зенит"
ДОМ.РФ продаст на торгах дворец Екатерины II в Москве
Путин поручил сформировать научный центр для создания технологий разработки месторождений
Собаки из Евразии и Африки произошли от разных групп волков
Грибы-гифомицеты из картин в Третьяковке оказались полезны при производстве лекарств
В России ведется разработка нового речного пассажирского экраноплана
Раскрыт состав и происхождение разных компонентов древнеримского вина
В России рассматривают возможность изучения атмосферы Юпитера с помощью спутника-камикадзе
Все новости
Наверх