Если прошлом веке говорили, что в 45 лет жизнь только начинается, то в этом столетии говорят о расцвете после пятидесяти. Современные 50-летние люди — активны и выглядят не по возрасту моложаво.
Многие знают несложные секреты долголетия. Не помешает вспомнить их еще раз. По словам врачей, для продления молодости нужно соблюдать пять правил:
Первое — поддерживать здоровье и укреплять иммунитет.
Сохранить здоровье легче, чем восстановить, — это очевидная истина. Заботиться о нем никогда не поздно. Это и поездки на курорты, и просто путешествия. Употребления витаминов и полезных продуктов. Регулярные медосмотры, а также несложные процедуры — массажи, лечебные ванны, травяные чаи. Подчас, достаточно выехать подальше от город — прогуляться на свежем воздухе, чтобы зарядиться бодростью и здоровьем.
Второе — здоровое питание.
Вкусная, разнообразна и здоровая пища — залог хорошего самочувствия. Естественно, продукты должны быть натуральными по возможности. Ежедневное меню должно содержать много овощей, и обязательно – кисломолочные продукты. Для продления молодости полезны продукты, содержащие витамин Е: жирная рыба (сельдь, скумбрия, семга), зелень петрушки, укропа и сельдерея. Колбасу и сосиски желательно исключить, тем более что Всемирная организация здравоохранения признала их потенциально канцерогенными. Мясо желательно употреблять нежирное, запеченное или отваренное. Предпочтительно — птица или рыба. Очень хорошо, если в меню будут бобовые: фасоль и чечевица. Конечно, снижение объемов съедаемых соли и сахара – только к лучшему, как и снижение объемов потребляемой пищи в целом.
Третье — занятия спортом.
Ну, тут ничего объяснять не надо: физкультура, даже и в очень щадящем режиме, еще никому не повредила. Она помогает укреплять сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, сохранить активность на долгие годы, развивают гибкость и выносливость. Для занятий надо выбрать любимый вид спорта, а если такого нет, то ходьба — лучший выбор. Советы врача и фитнес-тренера не помешают.
Четвертое — полноценный отдых.
Полноценный и здоровый сон — это обязательное условие сохранения молодости. Например, Софи Лорен заявляет, что она сохранила свою красоту и прекрасную фигуру именно потому, что у нее было железное правило — каждый день ложиться в кровать в 22.00 и спать не менее десяти часов. И даже церемония вручения "Оскара" не заставила ее изменить себе. Ученые считают, что большинству взрослых людей для хорошего самочувствия требуется не менее 8-9 часов сна в сутки.
Чтобы бороться с бессоницей, надо следовать определенному режиму. Желательно ложится спать в одно и то же время, избегать нервных нагрузок. Активную физическую работу или спортивные упражнения лучше закончить за 3-4 часа до того, как лечь в кровать. С едой — то же самое. Обязательно перед сном следует проветрить спальню. Постель должна быть удобной, эргономичной.
Пятое — внутренняя гармония.
Медитация и философское отношение к жизни — долголетию в помощь. Врачи утверждают, что низкая продолжительность жизни связана не столько с физическим состоянием, сколько со стрессами, депрессией и отсутствием положительных эмоций. Именно эти факторы значительно влияют на здоровье.
Первое, что нужно сделать в зрелом возрасте – пересмотреть свои взгляды на жизнь. Ведь именно теперь, когда многое уже достигнуто, появляются новые ценности, жизнь обретает иные краски.
В любом возрасте можно, наконец, начать заниматься тем, о чем мечталось всю жизнь! И не стоит это откладывать, даже если кажется, что никто из окружающих этого не поймет. Встать на горные лыжи, отправиться на конную прогулку или поехать в Африку — все возможно, стоит только захотеть. Это прибавит энергии, подарит интересные знакомства и новые мечты, которые поведут к новым горизонтам.
Источник