Иногда бессонница — это не стресс, а просто поздний ужин «не тем». Вот какие продукты лучше исключить вечером, если хотите спокойно заснуть.
1. Шоколад
Содержит кофеин, особенно горький. Может стимулировать нервную систему не хуже чашки кофе.
2. Кофе и крепкий чай
Очевидный пункт, но не все знают: кофеин действует до 6 часов, а в чае — тоже его немало.
3. Энергетики и газировка
Помимо кофеина, содержат сахар и таурин — они бодрят, а не усыпляют. Даже если пить “без сахара”.
4. Жирное мясо и фастфуд
Такая еда долго переваривается. Организм тратит ресурсы на пищеварение, а не на восстановление.
5. Острые и кислые продукты
Могут вызывать изжогу и дискомфорт, особенно в положении лёжа. Это нарушает фазы сна.
6. Алкоголь
Может вызвать сонливость в начале, но нарушает структуру сна, вызывая частые пробуждения.
7. Сладости и выпечка
Резкий скачок сахара даёт кратковременный прилив энергии, а затем — резкое падение и беспокойство.
⸻
Что помогает спать лучше:
Молочные продукты, тёплое молоко, орехи, банан или немного овсянки — спокойные и мягкие на ночь.