🔹Минздрав рекомендует увеличить потребление жидкости в жару. Это связано с тем, что в жаркую погоду организм теряет больше жидкости через потоотделение. Чтобы компенсировать эти потери, необходимо пить больше воды.
🔹Количество жидкости, которое нужно выпивать в жару, зависит от температуры воздуха. При температуре 21 градус Цельсия рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. При температуре 26 градусов Цельсия — не менее 1,9 литра. А при температуре 32 градуса Цельсия — не менее 3 литров.
🔹Пить жидкость нужно небольшими порциями, по 100–200 мл каждые 45–50 минут. Это поможет избежать перегрузки почек и других органов, а также лучше утолит жажду.
🔹Лучше всего пить прохладную воду, температурой 18–20 градусов Цельсия. Такая вода лучше утоляет жажду, чем тёплая или холодная.
🔹Следует избегать сладких напитков, так как они могут вызвать скачки уровня сахара в крови и привести к ещё большей жажде. Также не стоит пить чёрный кофе, который может провоцировать обезвоживание.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам избежать обезвоживания в жаркую погоду и сохранить хорошее самочувствие.