🔹По возможности ограничивайте пребывание на улице, особенно в период максимальной солнечной активности — с 11:00 до 17:00.
🔹Выбирайте лёгкую и светлую одежду из натуральных тканей, которая не препятствует дыханию кожи и не приводит к перегреванию организма.
🔹Используйте головные уборы и солнцезащитные очки, чтобы защитить голову и глаза от прямых солнечных лучей.
🔹Пейте больше воды, чая, морсов, компотов, избегая сладких и алкогольных напитков. Это поможет предотвратить обезвоживание и поддержать водно-солевой баланс.
🔹Употребляйте меньше жирной и тяжёлой пищи, отдавая предпочтение лёгким овощным блюдам и фруктам.
🔹Проветривайте помещения, используйте вентиляторы и кондиционеры для поддержания комфортной температуры.
🔹Принимайте прохладный душ или ванну, чтобы освежиться и снизить температуру тела.
🔹Избегайте интенсивных физических нагрузок и планируйте важные дела на раннее утро или вечер.
🔹Откажитесь от поездок на личном и общественном транспорте в часы пик, когда риск теплового удара возрастает.
🔹Старайтесь посещать только те места, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
👍Соблюдение этих рекомендаций поможет вам легче перенести жару и сохранить здоровье.