Кандидат медицинских наук, кардиолог клиник «Атлас» Зухра Салпагарова рассказала, как снизить риск инфаркта миокарда на 70–85 процентов, соблюдая всего шесть простых правил.
Первое — физическая активность. Врач советует уделять ей не менее 150 минут в неделю. Достаточно даже ходьбы быстрым шагом. Второе — контроль обхвата талии: он не должен превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
Третий пункт — полноценный сон. Семь–восемь часов отдыха каждую ночь помогут защитить сердце. Если же спать меньше шести часов, риск инфаркта повышается на 40 процентов.
Не менее важно учиться управлять стрессом. Хроническое напряжение повышает давление и уровень воспаления, увеличивая угрозу сердечного приступа. Помогают режим труда и отдыха, а также психологическая разгрузка.
Кардиолог также советует регулярно проходить медицинские чекапы и полностью отказаться от курения — в том числе электронных сигарет.
«В «формулу молодости» сердца не входит ничего сверхъестественного. Это простые привычки: активность, контроль веса, сон, стресс-менеджмент, отказ от курения и регулярные проверки. Они доступны каждому и действительно работают», — подчеркнула Зухра Салпагарова.
Источник