Если Вам кажется, что чего-то по жизни не хватает, попробуйте внести в свою жизнь некоторые из перечисленных ниже изменений: может, они помогут Вам стать счастливее.
1. Начните выполнять физические упражнения
Физические упражнения могут повысить степень ощущения счастья и благополучия, и ученые уже давно доказали эффективность физических нагрузок в борьбе с депрессией. Многие исследования показали, что спорт делает человека спокойнее и счастивее. Сегодня же попробуйте выполнить несколько упражнений – и сразу же почувствуете разницу.
2. Начните больше спать и высыпаться
Сон помогает нашему телу восстановиться после дневных нагрузок. Выспавшийся человек более сосредоточен и работает продуктивнее. Сон также влияет на наше ощущение счастья, утверждают специалисты. Поэтому начните уделять больше времени сну и позаботьтесь о его качестве.
3. Почаще гуляйте
В книге «Преимущество быть счастливым» Шон Эйкор рекомендует больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы чувствовать себя счастливее. Ученые тоже подтверждают это: как показало одно исследование, 20 минут на свежем воздухе в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют границы мышления и улучшают кратковременную память.
4. Переезжайте ближе к месту работы
Поездка на работу и обратно, которую мы совершаем каждый день, может влиять на наше ощущение счастья. Длительные поездки часто заставляют нас чувствовать себя несчастными и грустными, поэтому некоторые специалисты советуют переехать ближе к месту работы: это также поможет освободить время, которое Вы вынуждены были тратить на дорогу, и посвятить его чему-нибудь другому.
5. Улыбайтесь чаще
Сама по себе улыбка может улучшить наше самочувствие, но она более эффективна, если она подкрепляется положительными мыслями. Более того, улыбка помогает расслабиться, иначе взглянуть на ситуацию и даже продуктивнее работать.
Есть также мнение, что улыбка – хорошее лекарство от боли – как физической, так и душевной.
6. Освойте технику медитации
Мы часто слышим, что медитация – это отличный способ улучшить нашу концентрацию, ясность мышления и внимание. Медитация, однако, может также сделать Вас счастливее и спокойнее.
Исследование, проведенное учеными из Массачусетса, показало, что после 8-недельного курса медитации участки головного мозга добровольцев, ассоциирующиеся с самосознанием и милосердием, увеличились, а те, что ассоциируются со стрессом, уменьшились.
Источник