Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

Для того, чтобы улучшить метаболизм, нужно заботиться о том, чтобы жировая ткань (при ее избытке) постепенно уступала место мышцам. Этого можно добиться двумя путями: постоянная и достаточная физическая нагрузка (что дает прирост мышечной массы) и правильное питание, передает Healthystyle.info.

Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

1. Не пропускайте завтрак!

Многие диеты и ограничения в еде (пропуски завтрака или обеда) дают обратный эффект: не уменьшают количество жировой ткани, а увеличивают. В том случае, когда пища долго не поступает, организм переходит в режим SOS (караул, голод!) и откладывает в запас больше жира, чем обычно. А при регулярном полноценном питании (небольшими порциями!) сигнал другой: "всё в порядке, можно производить энергию!".
Особенно вредно пропускать завтрак. Он у многих начинается с чашки кофе или чая - и это правильно. Кофеин, содержащийся в них, - стимулятор обмена веществ. К тому же повышает выносливость при физических нагрузках, придает сил.

Особую популярность приобрел зеленый чай, который содержит гораздо больше витаминов и антиоксидантов, там присутствуют катехины - они помогают клеткам сжигать калории и улучшают скорость метаболизма на несколько часов. Свежезаваренный зеленый чай в количестве 2-4 чашек в день (не больше!) позволит организму сжечь дополнительно 17% калорий.

2. Больше белка

Завтрак будет полноценным, если включать в него белковую пищу - мясо (постное!), рыбу, яйца, молочные продукты. На их переваривание (до 8 часов!) и усвоение тратится много энергии, которая уже не будет откладываться в виде жира. Животные белки и протеины способны "завести" обменные процессы и поддерживать их весь день, поэтому полезны при каждом приеме пищи. Доказано, что мясная пища ускоряет обмен веществ до 30%. Но рекордсмен усиления метаболизма - не они, а молоко и молочные продукты - до 70%!

3. Красный перец сжигает жир

Питание не будет сбалансированным, а обмен веществ достаточно интенсивным без растительной клетчатки и медленных углеводов. Они содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы, в овощах и фруктах.

Чтобы переварить клетчатку, организм очень старается! Затрачивает большое количество калорий, что ведет к ускорению обменных процессов. Правильно поступают те, кто начинает день с овсянки (или другой полезной каши), так как, кроме клетчатки, цельнозерновые продукты содержат много микроэлементов и витаминов.

Диетологи советуют не забывать о пряностях, которые содержат естественные вещества, быстро "разгоняющие" метаболизм. Столовая ложка рубленого красного или зеленого перца может повысить его скорость во много раз. Но не всем жгучие специи показаны!

4. Меньше сладкого

А вот от продуктов, содержащих рафинированные углеводы, стоит отказаться. Кондитерские изделия, продукты из белой муки и все, что содержит много сахара, способствуют ожирению. Без сладкого обойтись трудно, но можно перейти на мёд, фрукты, семечки, орехи… Очень полезны для усиления метаболизма грейпфруты и другие цитрусовые, а про яблоки с давних времен говорят: "По яблоку в день - и доктора не надо!"

Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Трамп: США выходят из Договора о ракетах средней и малой дальности
Россия стремительно наращивает запасы золота - у нас уже 2037 тонн
После взрывов на складе боеприпасов на Украине уцелело 5% из 69 тысяч тонн
На Кипре в автокатастрофе погибли туристы из России
Летчики разбившегося в Краснодарском крае самолета Л-39 погибли
Стала известна причина визита врачей в мавзолей Ленина
В Москве задержан высокопоставленный сотрудник МВД
Курбан-байрам для «Новой газеты»: в редакции испугались отрезанной головы барана
За три года операции России в Сирии уничтожено свыше 87,5 тысячи боевиков
Венки, рога и предатели: креативный отклик читателей напугал редакцию «Новой газеты»
Именем Героя России капитана милиции Сергея Перца названа школа в Мурманской области
Не бросает Запад Украину. Ну ладно подождем еще немного....
Болтон добивается выхода США из договора о РСМД, пишут СМИ
Один пилот упавшего в Азовское море Л-39 найден живым, второй погиб
Киев. Центр. Сегодня. Очередь за бесплатными обедами.....
В Кандагаре погиб начальник полиции Кандагара генерал Абдул Раззак
Личное богатство украинцев. 123 место в мире из 140 возможных
Рост ВВП Китая замедлился на фоне торговой войны с США
Р. Кадыров о новых "увлечениях" молодежи.... Эпидемия....
Котлеты на пару, брокколи и стакан молока – депутаты Госдумы настроились на преобразование школьного меню
Сюрприз для коалиции: Переданные Сирии С-300 оказались модернизированными
США нанесли удар по сирийской мечети во время пятничной молитвы
В России значительно выросло число безнадежных микрозаемщиков
В МИД РФ заявили об усилении давления на русскоязычное население Украины
Назван самый популярный подержанный автомобиль в России
В Киеве массово лопнули трубы после подачи горячей воды. 300 случаев!
Российские колумбайнеры. Историческая справка.
Российская пенсионерка подарила министру мыло и веревку
Полицейского будут судить за получение взятки в 21 тысячу рублей
Вброс The Bell о продаже Яндекса Сбербанку принёс IT-компании немалые убытки
Госдума сократила вдвое срок для принятия решения о выплате маткапитала
Стало известно о смертельной «лунной болезни» американских астронавтов
Рада приняла закон об ответственности для россиян за нарушение границы
За девять месяцев угольщики Кузбасса добыли 190 млн. тонн "чёрного золота" - прирост 5,4%
Задержанного в Москве вице-премьера Крыма арестовали на два месяца
Подруга стрелка из Керчи рассказала, что над ним издевались в колледже
«Военный Шенген», очередной план Америки?
По результатам последнего опроса, Украина выбирает русский язык
Путин на Валдае назвал причины трагедии в Керчи
В Краснодарском крае разбился учебный самолёт Л-39
Все новости
Наверх