Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

Для того, чтобы улучшить метаболизм, нужно заботиться о том, чтобы жировая ткань (при ее избытке) постепенно уступала место мышцам. Этого можно добиться двумя путями: постоянная и достаточная физическая нагрузка (что дает прирост мышечной массы) и правильное питание, передает Healthystyle.info.

Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

1. Не пропускайте завтрак!

Многие диеты и ограничения в еде (пропуски завтрака или обеда) дают обратный эффект: не уменьшают количество жировой ткани, а увеличивают. В том случае, когда пища долго не поступает, организм переходит в режим SOS (караул, голод!) и откладывает в запас больше жира, чем обычно. А при регулярном полноценном питании (небольшими порциями!) сигнал другой: "всё в порядке, можно производить энергию!".
Особенно вредно пропускать завтрак. Он у многих начинается с чашки кофе или чая - и это правильно. Кофеин, содержащийся в них, - стимулятор обмена веществ. К тому же повышает выносливость при физических нагрузках, придает сил.

Особую популярность приобрел зеленый чай, который содержит гораздо больше витаминов и антиоксидантов, там присутствуют катехины - они помогают клеткам сжигать калории и улучшают скорость метаболизма на несколько часов. Свежезаваренный зеленый чай в количестве 2-4 чашек в день (не больше!) позволит организму сжечь дополнительно 17% калорий.

2. Больше белка

Завтрак будет полноценным, если включать в него белковую пищу - мясо (постное!), рыбу, яйца, молочные продукты. На их переваривание (до 8 часов!) и усвоение тратится много энергии, которая уже не будет откладываться в виде жира. Животные белки и протеины способны "завести" обменные процессы и поддерживать их весь день, поэтому полезны при каждом приеме пищи. Доказано, что мясная пища ускоряет обмен веществ до 30%. Но рекордсмен усиления метаболизма - не они, а молоко и молочные продукты - до 70%!

3. Красный перец сжигает жир

Питание не будет сбалансированным, а обмен веществ достаточно интенсивным без растительной клетчатки и медленных углеводов. Они содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы, в овощах и фруктах.

Чтобы переварить клетчатку, организм очень старается! Затрачивает большое количество калорий, что ведет к ускорению обменных процессов. Правильно поступают те, кто начинает день с овсянки (или другой полезной каши), так как, кроме клетчатки, цельнозерновые продукты содержат много микроэлементов и витаминов.

Диетологи советуют не забывать о пряностях, которые содержат естественные вещества, быстро "разгоняющие" метаболизм. Столовая ложка рубленого красного или зеленого перца может повысить его скорость во много раз. Но не всем жгучие специи показаны!

4. Меньше сладкого

А вот от продуктов, содержащих рафинированные углеводы, стоит отказаться. Кондитерские изделия, продукты из белой муки и все, что содержит много сахара, способствуют ожирению. Без сладкого обойтись трудно, но можно перейти на мёд, фрукты, семечки, орехи… Очень полезны для усиления метаболизма грейпфруты и другие цитрусовые, а про яблоки с давних времен говорят: "По яблоку в день - и доктора не надо!"

Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

В Чебаркуле пьяная толпа молодежи напала на сотрудников полиции
Немецкие СМИ рассказали об ударе России по «ахиллесовой пяте НАТО»
Министр обороны ФРГ призвала к более жесткому курсу в отношении России
Россия отказалась докапитализировать Всемирный банк
Больше всего кокаина в сточных водах ЕС обнаружено в Барселоне
На Украине опять подорожал газ для промышленных предприятий
Р. Кадыров Лицемерие Государственного департаментиа США не знает границ.
В Японии умерла самая пожилая женщина из признанных официально
Раскол в странах НАТО: Германия осудила ракетный удар коалиции по Сирии
Евродепутаты призывают правительства Европы к бойкоту ЧМ—2018
У крымской границы ВМС Украины провели учения..... без кораблей
В Саудовской Аравии происходит попытка государственного переворота
Московские власти анонсировали запуск новой линии метрополитена
Пасквили авторов «Росбалта» уже тянут на уголовную статью
В Хакасии потерпел крушение легкомоторный самолет. 2 человека погибли
В Дербенте в ходе КТО ликвидированы несколько террористов
В Москве на 83 году жизни скончалась актриса театра и кино Нина Дорошина
В Госдепе признали, что по масштабам коррупции, пыток и цензуры Украине нет равных
Под Тулой забили до смерти экс-главу местного муниципалитета
Спасатели предупредили жителей Подмосковья о надвигающейся грозе
В Луганской области произошло массовое отравление детей
Сергей Цивилев не упускает шанс сблизиться с народом Кузбасса
Ким Чен Ын объявил о приостановке ядерных испытаний в КНДР
Госдеп США заявил о широкомасштабной коррупции на Украине
Стало известно, как Алексей Навальный распорядился собранными донатами
Министры финансов России и США обсудили в Вашингтоне санкции
Сенат Казахстана согласился пустить американских военных на Каспий
Постпред США при ООН назвала страны с наихудшей ситуацией с правами человека
Гадят буквально по мелочам. Невеста Гарри круче В. Путина? БРЕД!
Российская компания будет добывать в Сирии (Пальмира) фосфаты
За взятку задержан зам. нач. УЭБиПК УМВД России по Архангельской области
Бывшего начальника службы безопасности СКР приговорили к 13 годам
Экспортные цены на пшеницу достигли своего двухлетнего максимума
Суд США приговорил российского талиба к пожизненному заключению
Россия предъявит доказательства уничтожения ракет США сирийской ПВО
Лавров: Путин и Трамп на 100% не допустят военного противостояния
Бывший сотрудник ФСКН и спортсмен оказался наркодилером
Дональд Трамп прокомментировал мемуары Джеймса Коми
Сотрудница полиции за мзду передавала ритуальшикам списки умерших
Центральный банк России отозвал две лицензии кредитных организаций
Все новости
Наверх