Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

Для того, чтобы улучшить метаболизм, нужно заботиться о том, чтобы жировая ткань (при ее избытке) постепенно уступала место мышцам. Этого можно добиться двумя путями: постоянная и достаточная физическая нагрузка (что дает прирост мышечной массы) и правильное питание, передает Healthystyle.info.

Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

1. Не пропускайте завтрак!

Многие диеты и ограничения в еде (пропуски завтрака или обеда) дают обратный эффект: не уменьшают количество жировой ткани, а увеличивают. В том случае, когда пища долго не поступает, организм переходит в режим SOS (караул, голод!) и откладывает в запас больше жира, чем обычно. А при регулярном полноценном питании (небольшими порциями!) сигнал другой: "всё в порядке, можно производить энергию!".
Особенно вредно пропускать завтрак. Он у многих начинается с чашки кофе или чая - и это правильно. Кофеин, содержащийся в них, - стимулятор обмена веществ. К тому же повышает выносливость при физических нагрузках, придает сил.

Особую популярность приобрел зеленый чай, который содержит гораздо больше витаминов и антиоксидантов, там присутствуют катехины - они помогают клеткам сжигать калории и улучшают скорость метаболизма на несколько часов. Свежезаваренный зеленый чай в количестве 2-4 чашек в день (не больше!) позволит организму сжечь дополнительно 17% калорий.

2. Больше белка

Завтрак будет полноценным, если включать в него белковую пищу - мясо (постное!), рыбу, яйца, молочные продукты. На их переваривание (до 8 часов!) и усвоение тратится много энергии, которая уже не будет откладываться в виде жира. Животные белки и протеины способны "завести" обменные процессы и поддерживать их весь день, поэтому полезны при каждом приеме пищи. Доказано, что мясная пища ускоряет обмен веществ до 30%. Но рекордсмен усиления метаболизма - не они, а молоко и молочные продукты - до 70%!

3. Красный перец сжигает жир

Питание не будет сбалансированным, а обмен веществ достаточно интенсивным без растительной клетчатки и медленных углеводов. Они содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы, в овощах и фруктах.

Чтобы переварить клетчатку, организм очень старается! Затрачивает большое количество калорий, что ведет к ускорению обменных процессов. Правильно поступают те, кто начинает день с овсянки (или другой полезной каши), так как, кроме клетчатки, цельнозерновые продукты содержат много микроэлементов и витаминов.

Диетологи советуют не забывать о пряностях, которые содержат естественные вещества, быстро "разгоняющие" метаболизм. Столовая ложка рубленого красного или зеленого перца может повысить его скорость во много раз. Но не всем жгучие специи показаны!

4. Меньше сладкого

А вот от продуктов, содержащих рафинированные углеводы, стоит отказаться. Кондитерские изделия, продукты из белой муки и все, что содержит много сахара, способствуют ожирению. Без сладкого обойтись трудно, но можно перейти на мёд, фрукты, семечки, орехи… Очень полезны для усиления метаболизма грейпфруты и другие цитрусовые, а про яблоки с давних времен говорят: "По яблоку в день - и доктора не надо!"

Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Курды заявили, что не дали турецким войскам занять Африн
Светлаков и Незлобин уходят с ТНТ на СТС создавать кино и сериалы
Асад обвинил Турцию в поддержке терроризма
Вымогательство в Чехове или привет из 90-х
Так "русские хакеры" или британская Cambridge Analytica привели Трампа на трон?
16-летнюю немку-снайпера ИГИЛ приговорили к смертной казни
Глава МВД Дагестана Абдурашид Магомедов досрочно уходит в отставку
Крупнейший военный корабль Ирана переломился на две части
В сирийский Африн вошли турецкие танки. Наземная фаза операции
Россия отвела войска из Африна и не будет помогать Сирии
ВВС Турции атаковали аэродром Минниг на северо-западе Сирии, - СМИ
Глава Нацбанка Украины уверена, что Рада одобрит её отставку
Чемпионат Европы. Загитова победила, Медведева – вторая
Отключился второй энергоблок на Ровенской АЭС
В США испугались совместной борьбы Москвы и Пекина с агентурой ЦРУ
Санируемый банк «Открытие» скупает акции Qiwi
Откровенное признание олигарха: Грудинин оправдал наем «нелегалов»
МИД Китая обвинил ВМС США в нарушении морской границы
В центре Москвы из травматики расстреляли двоих мужчин
"Газпром" получил разрешение на строительство второй нитки "Турецкого потока"
Нафтогаз признал, что противостоять Северному потоку-2 невозможно...
Эрдоган ошибся, посчитав, что русских войск нет в Африне
Филипп Газманов. Что Мы о нем знаем? Знаем, что денег много.....
Германия утверждает, что у них золота больше, но контроля над ним нет.....
Мэр Махачкалы Мусаев задержан.
Украина блокирует источники финансирования Саакашвили
Эксперт: в России за год от алкоголя умирает свыше 500 тысяч человек
На Украине нашли золото. Ну по крайней мере так сообщают...
В Краматорске погиб наблюдатель ОБСЕ
Документы не изымались: Мэрия Махачкалы об обыске у Мусаева
В Монако задержали объявленного в розыск российского банкира
«That’s awesome!»: на Западе оценили участие Путина в крещенских купаниях
У экс-полицейского арестовали имущества на 30 млн. рублей
Немецкие СМИ рассказали об "адском оружии" России
СМИ сообщают об обысках в доме и в кабинете мэра Махачкалы
Очередное нападение на школу. Бурятия. Военный городок. Нож, коктейль Молотова
США призвали не помогать восстановлению подконтрольной Асаду части Сирии
Экс-глава ГИБДД Кузбасса получил реальный срок уголовного наказания
Экс-посол Швеции оценил вероятные последствия войны с Россией
Специалисты начали разрабатывать схему организации движения по Крымскому мосту
Все новости
Наверх