Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

Для того, чтобы улучшить метаболизм, нужно заботиться о том, чтобы жировая ткань (при ее избытке) постепенно уступала место мышцам. Этого можно добиться двумя путями: постоянная и достаточная физическая нагрузка (что дает прирост мышечной массы) и правильное питание, передает Healthystyle.info.

Диетологи назвали лучшие способы ускорить метаболизм и понизить вес

1. Не пропускайте завтрак!

Многие диеты и ограничения в еде (пропуски завтрака или обеда) дают обратный эффект: не уменьшают количество жировой ткани, а увеличивают. В том случае, когда пища долго не поступает, организм переходит в режим SOS (караул, голод!) и откладывает в запас больше жира, чем обычно. А при регулярном полноценном питании (небольшими порциями!) сигнал другой: "всё в порядке, можно производить энергию!".
Особенно вредно пропускать завтрак. Он у многих начинается с чашки кофе или чая - и это правильно. Кофеин, содержащийся в них, - стимулятор обмена веществ. К тому же повышает выносливость при физических нагрузках, придает сил.

Особую популярность приобрел зеленый чай, который содержит гораздо больше витаминов и антиоксидантов, там присутствуют катехины - они помогают клеткам сжигать калории и улучшают скорость метаболизма на несколько часов. Свежезаваренный зеленый чай в количестве 2-4 чашек в день (не больше!) позволит организму сжечь дополнительно 17% калорий.

2. Больше белка

Завтрак будет полноценным, если включать в него белковую пищу - мясо (постное!), рыбу, яйца, молочные продукты. На их переваривание (до 8 часов!) и усвоение тратится много энергии, которая уже не будет откладываться в виде жира. Животные белки и протеины способны "завести" обменные процессы и поддерживать их весь день, поэтому полезны при каждом приеме пищи. Доказано, что мясная пища ускоряет обмен веществ до 30%. Но рекордсмен усиления метаболизма - не они, а молоко и молочные продукты - до 70%!

3. Красный перец сжигает жир

Питание не будет сбалансированным, а обмен веществ достаточно интенсивным без растительной клетчатки и медленных углеводов. Они содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы, в овощах и фруктах.

Чтобы переварить клетчатку, организм очень старается! Затрачивает большое количество калорий, что ведет к ускорению обменных процессов. Правильно поступают те, кто начинает день с овсянки (или другой полезной каши), так как, кроме клетчатки, цельнозерновые продукты содержат много микроэлементов и витаминов.

Диетологи советуют не забывать о пряностях, которые содержат естественные вещества, быстро "разгоняющие" метаболизм. Столовая ложка рубленого красного или зеленого перца может повысить его скорость во много раз. Но не всем жгучие специи показаны!

4. Меньше сладкого

А вот от продуктов, содержащих рафинированные углеводы, стоит отказаться. Кондитерские изделия, продукты из белой муки и все, что содержит много сахара, способствуют ожирению. Без сладкого обойтись трудно, но можно перейти на мёд, фрукты, семечки, орехи… Очень полезны для усиления метаболизма грейпфруты и другие цитрусовые, а про яблоки с давних времен говорят: "По яблоку в день - и доктора не надо!"

Похожие публикации

Добавьте комментарий

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Закончилась пресс-конференция В. Путина и Д. Трампа в Хельсинки
Активы бывших владельцев Промсвязьбанка арестованы в Лондоне
Сразу после встречи Путин и Трамп отправились на рабочий завтрак
Сергей Собянин осмотрел итоги реконструкции территории ВДНХ
CNN заливается по поводу того, что Путин прилетел чуть позже Трампа.
В. Путин прибыл в Финляндию. Его кортеж уже едет на место встречи с Трампом
Боевики за две недели перемирия сдали сирийской армии 26 танков
ЧМ-2018: футбольный праздник подошел к концу, но дух его остался
Пентагон договорился о закупке крупнейшей партии F-35
Придурошные бабы из «Пуссии Райот» пытались сорвать финал ЧМ. Не вышло
Финал ЧМ-2018: Франция одержала победу над Хорватией со счётом 4:2
Налоговый маневр для нефтяников скорей всего будет смягчен:
Премьер Венгрии на встрече с Путиным посетовал на санкции ЕС
Москва и Габон продолжают наращивать взаимовыгодное сотрудничество
Ким Чен Ын: картофель в стране важнее визита госсекретаря М.Помпео
Президент РФ будет смотреть финал Чемпионата мира на стадионе
эксклюзив
Индия ответила на угрозы США ввести санкции из-за планов купить С-400
Тимошенко и Коломойского застали в одном отеле в Польше
Информация об отставке Ульяновского губернатора недостоверна
Возбуждено уголовное дело о мошенничестве с вкладами в банке АТБ
Туск рассказал о смене отношения Трампа к украинскому вопросу
Финал турнира: сегодня определится победитель ЧМ-2018
Дворкович рассказал, как будет использоваться наследие ЧМ-2018
Телеканал «Дождь» обворовывает своих читателей прямо у них под носом
Ходить на выборы важно: улучшим страну собственными руками
Рефлексия власти на неизбежную «демографическую яму»
Стереотипы сломаны: иностранные болельщики хотят остаться в России
Карлсберг, Кока-Кола и Пепсико уходят с украинского рынка....
Трамп поведал миру то, о чем бы он хотел переговорить с В. Путиным
Лавров сравнил референдум в Крыму с ситуацией вокруг Косово
Разведка США утверждает, что уже 3 испытания "Кинжала" были успешными
Иран. "Либо все будут экспортировать нефть, либо никто"
Россияне посмеялись над «аншлагом» на пресс-конференции Порошенко
Украина признала ничтожность антироссийских санкций
Адвокат сообщила о смерти осужденного бизнесмена Петра Офицерова
Обокравшая депутата любовница уже дома. Из под стражи ушла.....
Польского дипломата "отоварили" на пути из Иркутска в Москву....
Для Дональда Трампа "Северный поток-2" настоящая личная трагедия
Как зарубежные СМИ спекулируют на «химическом досье»
МВД раскрыло преступление в котором кислотой облили следователя
Все новости
Наверх